الرياضه مع اسيل احلا
https://t.me/+h7KqQEoLvvo5OTY8
سان سبيستيان صحي و عالي بالبروتين
🍮
المكونات
🔺
زبادي يوناني بالعسل
🍶
بيضة
🥚
فانيليا
🫙
ملعقة نشا
🍚
"اذا كان زبادي ساده ضيفي ملعقة عسل"
🍯
واخيراً نضيف التوتيات
🫐
ندخلها الفرن ١٥ دقيقة على درجة ١٧٠
نتركها بالثلاجه تبرد وبالعافية
سعراتها كامله ٢٢٥ كالوري
فوائد الصيام المتقطع :
🔺
1. يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. يساعد في تقليل كمية السعرات المستهلكة فيفيد لخسارة الوزن ويُحسن عملية الأيض.
3. يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الجسم للإنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
4. يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة، وربما يقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر.
5. يساعد على تقليل مستويات الالتهاب في الجسم، مما يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
7. يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
8. يساعد الصيام على تجديد واصلاح الخلايا التالفة.
معلومه لازم تعرفونها اذا انتم مبتدئين بالنادي
👇
لاتعتمد الكارديو بس عشان تخسر وزن ، لازم مقاومة بعدين كارديو
لاتركزي على عضلة وحده وتمرنيها لازم تمرني كل العضلات
لاتلعبي تمارين بطريقة عشوائية، لازم يكون عندك برنامج منظم لتمارين
اذا تبغي توصلي لهدفك لاتهملي تمارينك والاكل الصح لان ماراح توصلي اذا اهملت واحد منها
بالمختصر نظامك الغذائي وتمارينك لازم تكون متوازنه من ناحية القيم الغذائيه ، عضلاتك وتوزيعك للتمارين
💯
اذا نظام السعرات صعب ومعقد عليك
☹️
بسيطة
إتبع مبدأ الطبق الصحي
🙂
بدون حساب سعرات
الطبق الصحي يعلمكم التوازن والاكل بإعتدال
و يسهل عليكم مفهوم الاكل الصحي المتوازن المتنوع المفيد
50%خضار
25% بروتين
25% نشويات
مين قال ان الدايت حرمان من الأكل اللي نحبه
⁉️
الدايت الصحيح هو اسلوب الحياه
✅
محتار ايش تفطر
🤔
هذي أمثلة فطور صحي فُل بروتين
👇🏻
توست +بيض +شرائح ديك رومي
توست +تونه+لبنه
تورتيلا +بيض+جبن حلوم
خبز بروتين +جبن فيتا وخيار
خبز بروتين +لبنه وزعتر
شوفان +حليب بروتين +زبدة فول سوداني
بان كيك او وافل +سكوب بروتين
كورن فليكس +حليب بروتين
جرانولا +زبادي يوناني