كوتش ندى 🏋🏻♀️ | تمارين | تحفيز | تغذية .
اهلين ياحلوة نورتي القناة
💕
قناة كوتش ندى للتمارين
🏋🏻♀️
.
القناة للتمارين تمارينك للبيت او للنادي
✅
تبسيط للمعلومات (تغذية او رياضة )
.
جداول التمرين و كتاب الاساسيات
👇🏻
.
https://l.coach-nada.com/rIbprb
.
للتواصل دايركت مسج :
@Nada1Alharbi
باختصار ما رح يضرك شيء لما توزني الكميات وما تبالغي فيها
~ اهلا انا المدربة ندى الحربي و هدفي اوصلك لهدفك في اقصر مدة ممكنة بأنظمة مصممة خصيصاً لك سهلة و مرنة ولو حابه اساعدك يشرفني اشتراكك معي عبر الرابط
👇
👇
https://coach-nada.com
تمارين المقاومة هي سر جسم أحلامك
🩷
•
🎯
تشد جسمك وتبرز جماله بطريقة أنثوية.
•
🔥
ترفع معدل الحرق، حتى بعد التمرين!
•
🦴
تقوي عظامك وتدعم صحتك على المدى الطويل.
•
🧠
تحسن مزاجك وتخفف التوتر.
•
💡
تعطيك طاقة وثقة بنفسك كل يوم.
كل تمرين هو استثمار بجسمك ومستقبلك. النتيجة تستاهل كل جهد تبذلينه!
✨
جداول تمارين المقاومة هنا
⬇️
:
https://coach-nada.com
انجازاتكم الحلـوه دايم تسعدني
😍
❤️
❤️
ابداي معنا تحدي
👇
👇
انحفي قبل رمضان
❤️🔥
خسارة الوزن أسهل من زيادة الوزن؟ دعنا نفهم الحقيقة
من المعروف أن كل شخص يسعى لتحقيق أهداف مختلفة بالنسبة لجسمه، وبعض الأشخاص يعتقدون أن هدفهم هو الأكثر صعوبة. فعلى سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن قد يعتقد أن الأشخاص النحيفين محظوظون لأنهم لا يحتاجون لتناول الكثير من الطعام، في حين أن الشخص النحيف قد يظن أن الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد محظوظ لأنه لا يعاني من صعوبة في تناول الطعام.
لكن الحقيقة هي أن كل هدف له تحدياته الخاصة. إذا كنت تسعى لزيادة الوزن، فقد يكون لديك صعوبة في تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل مستمر، وقد تشعر بالتعب أو الانزعاج بسبب محاولاتك للإفراط في تناول الطعام. من جهة أخرى، الشخص الذي يسعى لخسارة الوزن يواجه تحدياته الخاصة مثل الحفاظ على التوازن في الطعام وتجنب الإفراط في تناول الوجبات.
بالنسبة لي، أجد أن زيادة الوزن أسهل من الوصول إلى مرحلة النشافة أو فقدان الدهون بشكل كبير. ولكن في المقابل، هناك أشخاص آخرون يواجهون تحديات أكبر عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن. وهذا يعني أنه لا يوجد هدف سهل أو خالٍ من التحديات، وكل مرحلة لها مشكلاتها الخاصة.
نصيحة: لا تقارني نفسك بالآخرين، وركزي على هدفك الشخصي، لأن كل شخص يواجه تحديات مختلفة في رحلته لتحقيق هدفه البدني.
كيف تخلين جسمك يصير
مشدود وملفت بأسرع وقت؟
- ابدئي بتمارين المقاومة 3 مرات
بالأسبوع
هذي التمارين تشد عضلاتك وتبرز
جمال جسمك بطريقة أنثوية.
تمارين المقاومة موجوده هنا
👇
👇
اضغطي هنا للجداول ( للنادي )
❤️
🔥
الاعلى مبيعاً
💯
اضغطي هنا للجداول ( للمنزل )
❤️
🔥
- ارفعي أوزان حتى لو كانت خفيفة الأوزان هي السر لجسم مشدود بدون
ترهلات. !!
- قللي السكريات وزودي البروتين
الأكل الصحي المتوازن هو اللي يعطيك الطاقة ويحافظ على جسمك
مشدود
جاتك لحظه وانتي تأدين تمرينك وحسيتي بـ الرجفه ،
لدرجه تعجزين عن إكمال تمارينك !
🔴
تعالي خليني اقولك اسباب الرجفه ؟
- الجفاف
عدم شربك للماء اثناء التمرين او حتى قبله .
- مشروبات الطاقه ( قهوه، شاهي ....)
كثره الكافيين ومشروبات مكملات الطاقه تأثر سلباً على قوة اداء الجسم .
- قله النوم
عدم اخذ الجسم كفايته من النوم لساعات طويله 8 ساعات عالاقل
تتسبب في إرهاق وضعف الجسم وعدم استشفاء العضل بالشكل المطلوب.
- إهمال تمارين التسخين والإحماء قبل التمرين
حماسك للتمرين بدون الإحماء يكون سبب في شد وإهتزاز العضلات ورعشة اليد .
- التغذية الغير مكتمله بـ المعادن والڤيتامينات والماء:
نقص ڤيتامين B12 والمغنيسيوم
‼️
اطعمه تحتوي على ڤيتامين ضروريه للجسم تساعد في وقف الرعشه :
( الكبد - البيض - السمك - السبانخ - الموز - المكسرات - البقوليات -
حابه نظام متوازن وسهل يساعدك خلال رحلتك
🤩
👇
https://l.coach-nada.com/rIbprb
"
T15
" لاتنسي كود خصم 15% off
عقليتك هي المفتاح لكل شيء تطمح له:
•
🎯
هدفك: تغيير جسمك، وضعك المادي، وضعك الاجتماعي، أو أي هدف آخر.
•
🌟
استثمري بنفسك:
•
📚
اقرأ
•
💡
اتعلم
•
🔄
جرب
•
❌
افشل
التغيير يحتاج وقتًا وجهدًا، والموضوع مو سهل، لكن أوعدك أنه يستاهل كل دقيقة وكل ثانية تستثمرينها في نفسك.
✨
لن تُصاب بالمرض غالبًا إذا:
☀️
تعرضت لأشعة الشمس.
😴
حصلت على قسط كافٍ من النوم.
💧
شربت كميات وافرة من الماء.
🏋️♂️
مارست الرياضة بانتظام.
🥗
تناولت طعامًا صحيًا.
🍽️
تناولت كميات أقل من الطعام.
نسائم يوم الجمعة
💜
قراءه سورة الكهف وكثرة الصلاة على سيدنا محمد وساعة إستجابة.